Peso muerto rumano

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Musculos Implicados y ejecución

peso muerto musuclos1. PUNTO DE PARTIDA: Pondremos una barra en frente de nosotros en el suelo y usaremos un agarre amplio (un poco más ancho que la anchura de los hombros) en pronación (palmas hacia abajo). 

  CONSEJO: En función del peso utilizado, es posible que tengamos que fijar el agarre a la barra con alguna cincha para realizar el ejercicio y también usar una plataforma elevada con el fin de permitir un mejor rango de movimiento

2 .Doblaremos las rodillas ligeramente y mantendremos las tibias en un plano vertical, las caderas hacia atrás y la espalda recta.

3. Manteniendo la espalda recta y los brazos completamente estirados en todo momento, usaremos las caderas para levantar la barra mientras exhalamos. 

  CONSEJO: En principio, el movimiento no debe ser rápido. Hay que centrarse en mantener la estabilidad y el peso bajo control

4. Una vez que llegamos a una extensión completa de la cadera arriba y adelante, bajaremos la barra soltando de manera contenida las caderas hacia abajo y atrás, doblando las rodillas sólo un poco (a diferencia de cuando las doblamos por completo al ponernos de cuclillas). 

  CONSEJO: Realizaremos una respiración profunda al inicio del movimiento y mantendremos el pecho en alto, aguantando la respiración a medida que bajamos y exhalaremos a medida que completa el movimiento al subir.

5. Repetiremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

PRECAUCIÓN: Esto no es un ejercicio que se recomienda para personas con problemas de erectores espinales (espalda baja). Además, tiene que ser ejecutado con el máximo respeto por la técnica, con especial atención de no redondear la espalda, ya que existe riesgo de lesión.

 

VARIANTE: El ejercicio también puede realizarse con mancuernas en cada mano.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Erectores espinales, Femorales, Cuádriceps, Glúteos
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Barra
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 5748 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 08:29
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

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