Remo al menton con barra Z

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Musculos Implicados y ejecución

trapecio musculos1. POSICIÓN INICIAL: Cogeremos una barra con un agarre en pronación que sea ligeramente inferior al ancho de los hombros. La barra debe estar descansando en la parte superior de los muslos con los brazos extendidos y una ligera flexión en los codos. La espalda también debe de estar recta.

2. Al tiempo que exhalamos, utilizaremos los lados de los hombros para levantar la barra, llevando los codos hacia arriba y hacia atrás. Mantendremos la barra cerca del cuerpo a medida que levantamos el peso hasta que casi toque la barbilla. 

  CONSEJO: Los codos deben conducir el movimiento y debemos mantener el torso inmóvil y hacer una pausa por un segundo en la parte superior del movimiento.

3. Descenderemos la barra lentamente a la posición inicial. Inhalamos a medida que se realiza esta parte del movimiento.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

VARIANTES: Este ejercicio también puede realizarse usando una barra recta unida a una polea baja y también se puede realizar utilizando mancuernas (aunque esta variante debe reservarse para las personas que están muy familiarizadas con la técnica de ejecución correcta).

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Trapecio, Deltoides anterior
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Barra
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 3145 veces Modificado por última vez en Jueves, 15 Enero 2015 20:03
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com
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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

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