Encogimientos con barra trasnuca

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Musculos Implicados y ejecución

trapecio musculos1. POSICIÓN INICIAL: Sacaremos una barra del rack dejando que repose ya sobre los deltoides posteriores y el trapecio. Asimos la barra con ambas manos en un agarre en pronación (palmas hacia adelante) a una amplitud similar a la anchura de los hombros.

2. Encogemos los hombros (tirando de ellos hacia arriba y hacia atrás), en un movimiento de aproximación de la barra a la horizontal de las orejas, al tiempo que exhalamos.

3. Desde esta posición, en la que mantendremos una breve contracción isométrica, regresaremos a la posición inicial controlando en todo momento la carga. Se inhala en esta fase de descenso.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Trapecio
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Barra
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
  • Deportes específicos: Escalada / Montañismo / Trekking
Visto 1195 veces Modificado por última vez en Jueves, 15 Enero 2015 19:48
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Equipamiento

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Nivel

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