Barras / Mancuernas

Escrito por Fernando Lorenzo

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barras-mancuernas Las MANCUERNAS y las BARRAS son el método de aplicación de los pesos libres preferido por los practicantes de pesas más avanzados. Las barras son idóneas para realizar levantamientos multiarticulares 'pesados' pra conformar masa. Las mancuernas nos permiten aislar por completo cada extremidad por separado y porporcionan un estiramiento de los músculos en cada ROM mucho más profundo del que se obtiene por medio de las barras. Permiten una gran variedad de ángulos a la hora de aplicar las resistencias respecto de los arcos de movimiento de cada articulación. Cuando necesitamos aislar los grupos musculares y concentrarnos en corregir posibles puntos débiles y descompensaciones en cada zona son el método a escoger junto con las poleas.

Las barras impiden llegar más abajo y atrás en muchos movimientos de 'bajada' o 'tirón' y tampoco son las más idóneas para aislar grupos musculares. Pero, en cambio, como los levantamientos que realizamos por medio de ellas suelen implicar a varias cadenas de grupos musculares (en movimientos multiarticulares), nos permiten mover cargas mucho más elevadas que con las mancuernas. Por este motivo son mejores para realizar el trabajo 'pesado' tan necesario para conseguir la 'masa' y el 'tamaño' muscular.

DIVERSOS TIPOS DE BARRAS

Las barras + pesos libres son el mecanismo de configuración de pesos libres variables más extendido.

BARRAS RECTAS. Las barras rectas pueden tener distintas longitudes según las usemos para acoplar a una banca o no.

BARRAS 'Z'. Nos permiten descargar de tensión a las muñecas en los curls y curls invertidos al intriducir cierto ángulo en el agarre.

BARRAS CORTAS MANCUERNAS. Se usan para configurar las cargas en las mancuernas de pesos variables.

Las mancuernas nos dan otro juego bien distinto al que podemos obtener por medio de las barras. De cara a un trabajo mucho más especializado (para practicantes avanzados o para estadios mucho más cercanos a buscar la definición) serán la mejor opción a escoger. La 'calidad' muscular bien podría medirse por la cantidad de peso movido por medio de las mancuernas.

DIVERSOS TIPOS DE MANCUERNAS

A la hora de escoger las mancuernas que más nos convienen debemos de tener en cuenta:

mancuernas-fijas MANCUERNAS DE PESOS 'FIJOS'. La ventaja de este tipo está en que no se pierde nada de tiempo en 'cargar' el peso. El inconveniente es que necesitamos tantas mancuernas como 'cargas' vayamos a usar a la hora de entrenar.

PESOS HABITUALES. (5-40 kg). Mancuernas de diversos materiales ya escalonadas según diversos pesos.

PEQUEÑAS EN VINILO (1-6 kg). Se usan habitualmente para ejercicios de 'tonificación' en clases colectivas.

mancuernas-configurables MANCUERNAS DE PESOS 'VARIABLES'. Son mancuernas que se componen de una estructura central de agarre + discos sueltos. Permiten configurar tantas posibles 'cargas' como nos permitan los distintos discos de que dispongamos. La desventaja es el tiempo que se tarda en quitar y poner los pesos.