Biotipos morfológicos

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Cada cuerpo es único y distinto de los demás; pero existen ciertos 'tipos' de organismos que comparten un conjunto de características comunes entre sí y que se traducen en unas constituciones fácilmente reconocibles por todos: hablamos de los biotipos morfológicos. Comprender como está configurada nuestra particular fisiología es esencial para escoger los entrenamientos y las dietas más adecuadas. Cada biotipo tiene unas condiciones que determinan por completo la manera en la que debemos de actuar para alcanzar resultados.

Nuestro predominio constitucional debe de ser la guía para orientar cualquier estrategia de fitness que decidamos emprender.

 

PUNTO DE PARTIDA

embrionHacia finales de la segunda semana de gestación, el embrión se divide en tres capas primitivas:

  • ECTODERMO (capa externa)
  • MESODERMO (capa media)
  • ENDODERMO (capa profunda)

Desde estas tres capas se originan el resto de tejidos del organismo:

Del ECTODERMO surgirán la epidermis, los órganos sensoriales, el sistema nervioso central y los nervios periféricos; del MESODERMO saldrán los huesos, músculos, órganos genito-urinarios, sistema cardiovascular y la sangre; y del ENDODERMO se formará la mucosa intestinal y las glándulas anexas.

Cada tipo constitucional surgirá del particular desarrollo de cada una de estas tres capas originarias. 


 biotipos

 La existencia de estos biotipos no significa que exista una determinación genética que nos conduzca inexorablemente a unos individuos extremadamente delgados, otros musculados y otros gordos por naturaleza. Cualquier biotipo puede llegar a estar musculado, o bien ser muy delgado y carente de masa muscular, o bien alcanzar una acumulación grasa importante. Lo que no se puede cambiar es la estructura ósea ni la respuesta metabólica ante la actividad física, la nutrición y la recuperación, (que es lo que determina el biotipo)... pero, sabiendo cómo es la respuesta específica de nuestro cuerpo, podemos orientarlo hacia cualquiera de los tres estados anteriores según la manera en la que nos alimentemos y la particular proporción de reposo y actividad a la que lo sometamosCUALQUIER BIOTIPO PUEDE LLEGAR A ESTAR RELAMENTE MUSCULADO Y DEFINIDO.


BIOTIPO ECTOMORFO

ectomorfoLos ectomorfos son longilíneos (con huesos de extremidades como fémures, tíbias, perones y húmeros muy largos) y son también estrechos de hombros. Sus cuerpos contienen poco % graso por lo que el esqueleto suele ser prominente y los músculos suelen estar definidos y más 'visibles' (por este motivo pueden parecer muy trabajados, aunque su nivel de desarrollo muscular acostumbra a ser escaso).

Poseen una tiroides hiperactiva que les dota de un metabolismo acelerado. Tienen facilidad para adelgazar pero han de comer mucho para mantenerse y sobre todo si quieren subir de peso (es muy complicado para ellos). Han de consumir muchas proteínas y sobre todo hidratos de carbono si quieren alcanzar este objetivo.

En general, presentan problemas de tonicidad muscular y es frecuente encontrar casos de dismorfismos vertebrales como escliosis, lordosis y sobre todo cifosis (hombros caídos y adelantados con una ligera chepa a la altura de las escápulas) a causa de un déficit de tono en la musculatura lumbar y abdominal. Necesitan un trabajo de hipertrofia y tonificación para la estabilización correcta de las estructuras espinales.

Se adaptan extraordinariamente bien a los entrenamientos frecuentes porque sus organismos se recuperan rápidamente entre sesiones (aunque si quieren subir de peso deben de hacer exactamente lo contrario: entrenar poco y muy intenso). Su constitución ligera es ideal para deportes de resistencia aeróbica.

ORGANOS DERIVADOS DEL ECTODERMO

  • Epidermis y faneras (cabello, vello y uñas)
  • Glándulas cutáneas
  • Mucosas de las cavidades bucal, nasal, vaginal y anal
  • Tejidos nerviosos
  • Órganos sensoriales
  • Esmalte de los dientes
  • Cristalino del ojo
  • Hipófisis
  • Glándula suprarenal

 BIOTIPO MESOMORFO

mesomorfoEl biotipo mesomorfo posee huesos anchos, músculos desarrollados y articulaciones gruesas. Su estructura clavicular es amplia, rectilínea y los hombros suelen estar bien desarrollados dando un aspecto de anchura en la proción superior del cuerpo. La caja torácica está expandida y destaca sobre una cintura estrecha con un vientre generalmente firme. Los musculos de las piernas (gemelos y sóleos) y de los antebrazos (flexores y extensores) suelen estar también muy desarrollados por naturaleza.

Entre los hombres se suele presentar más este biotipo dado que la muscularidad depende en gran medida de la hormona testosterona (secretada en los testículos). Algunas mujeres con gran actividad de las glándulas suprarrenales (donde se secreta testosterona en menor medida) también pueden presentar rasgos tendentes a este biotipo, pero es mucho menos frecuente.

El organismo masculino, especializado durante millones de años de selección natural en la caza y la lucha para la protección, ha tendido a premiar la reproducción de los machos más musculados y capaces de llevar su sistemas energéticos anaeróbicos al límite para sobrevivir en un entorno hostil.

Por este motivo los mesomorfos suelen ser excelentes competidores deportivos (porque casi todos los deportes tienen un componente anaeróbico del que depende el rendimiento) aunque su elevada masa muscular suele ser perjudicial (es un lastre pesado) en disciplinas de fondo y resistencia aeróbica. No necesitan entrenar demasiado para conservar un físico tónico y atlético.

Su consumo proteico es muy elevado (para conservar su gran masa muscular) y no suelen presentar problemas de acumulación de tejido graso siempre que no se excedan en las cantidades calóricas de la ingesta diaria.

ORGANOS DERIVADOS DEL MESODERMO

  • Los músculos lisos y del esqueleto
  • Los músculos cardíacos
  • El tejido conjuntivo
  • La dermis
  • El epitelio y los vasos sanguíneos
  • Los riñones y los uréteres
  • Los órganos reproductores internos
  • La corteza suprarrenal.
 

BIOTIPO ENDOMORFO 

endomorfoLa forma que mayor predominio tiene dentro del biotipo endomorfo es la curva: en ellos predomina la redondez. Suele ser debido a que tienden a acumular un % graso elevado que 'tapa' el relieve muscular y les proporciona un aspecto 'blando' (aunque generalmente presentan una musculatura elevada por debajo). Sus esqueletos suelen ser amplios (como los mesomorfos) pero también quedan disimulados debajo del tejido graso.

Una característica fisíca suele ser la desproporción entre muslos y pantorrillas asi como entre brazos y antebrazos (teniendo mucha más masa los primeros). La cintura suele ser gruesa y recta respecto a la parte superior del tronco (su columna ha perdido las curvaturas para adaptarse al gran peso que sostiene). Padecen con frecuencia problemas y dismorfias del tren inferior (caderas, rodillas, tobillos y pies). El gran volumen (y 'peso' asociado) que, en ocasiones, adquieren antes de que haya concluído el período de crecimiento moldea la flexibilidad ósea hacia piernas en 'genu valgum' (arqueadas en forma de 'x'). Esta triste consecuencia suele acarrear serios problemas de locomoción para el resto de la vida (e imposibilita muchas prácticas deportivas).

Su perfil genético tiende a la acumulación (son fisiologías 'ahorradoras' que retienen energía en forma de grasa para las épocas de escasez). Las mujeres se encuentran dentro de este perfil en mayor número que los hombres porque, a sus menores necesidades biológicas de energía anaeróbica (evolutivamente son 'recolectoras') se une una mayor necesidad de grasa para afrontar energéticamente el último trimestre de embarazo.

Sus tiroides están relantizadas con este motivo y sus metabolismos lentos no permiten recuperaciones tan rápidas como en el caso de los otros biotipos. Y tampoco necesitan alimentarse tanto como los mesomorfos y ectomorfos; por eso (aunque hayan sido los perfiles exitosos para sobrevivir durante millones de años en un feroz entorno de carencias) en la actualidad que vivimos en una etapa de superabundancia (al menos en los países del primer mundo), es frecuente que estos biotipos deriven en cierta proporción en casos de obesidad (si no contienen su alimentación dentro de los límites que impone su particular fisiología).

Sin caer en régimenes severos que les propicien carencias nutricionales, deben de vigilar su alimentación para controlar el posible exceso calórico respecto a las necesidades diarias y deben de practicar ejercicio con cierta regularidad para mantener su peso corporal bajo control.

ORGANOS DERIVADOS DEL ENDODERMO

  • Los epitelios de la faringe, conducto auditivo externo, amígdalas, tiroides y paratiroides, timo, laringe, tráquea y de los pulmones.
  • Vegiga, uretra y vagina
  • Hígado y páncreas
  • Tubo digestivo
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Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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