Hockey: 5 áreas para desarrollar rendimiento

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El entrenamiento de pesas para el Hockey ha recorrido un largo camino desde los viejos tiempos, y ahora, los mejores jugadores se dedican a adquirir forma durante todo el año con el fin de estar en su mejor cuando están sobre la pista. Si queremos alcanzar el máximo potencial como jugadores, lo que necesitamos para adquirir potencia en los movimientos es acudir al gimnasio con regularidad.

El componente de fuerza-velocidad es demasiado determinate en este deporte al que hay que sumar el handicap del equilibrio. Aquí están las cinco áreas en las que deberíamos de enfocarnos para sacar el máximo partido a nuestros entrenamientos y algunos consejos sobre qué hacer en cada caso.


1) TRABAJO DEL TREN INFERIOR. No debería ser ninguna sorpresa. Las piernas son el mejor arma en el hockey y su entrenamiento específico es de suma importancia. Para aumentar la velocidad y el poder sobre los patines, habrá que curtirse con ejercicios como sentadillas, sentadillas parciales y zancadas para consegir la mayor fuerza y explosividad de los principales grupos musculares que se emplean durante el juego.

2) TRABAJO DEL TREN SUPERIOR. En el hockey, la fuerza superior del cuerpo es importante; pero la potencia es aún más importante que la fuerza. Cuando se entrena la parte superior del cuerpo, hemos de asegurarnos de incorporar siempre ejercicios para aumentar su potencia. En vez de hacer muchas repeticiones con menos peso, hacer menos repeticiones con más peso y empujar las cargas de manera explosiva durante la fase positiva de cada repetición.

hockey3) TRABAJO DEL 'CORE' ABDOMINAL-LUMBAR. Fuerza del tronco es uno de los requisitos más comunes a todos los Deportes, especialmente el hockey ya que, al desarrollarse el juego sobre los patines, es de naturaleza inestable. Fuerza del core nos aportará el equilibrio que necesitamos para jugar, y es también clave en la generación de energía en los tiros, pases y regates. A la hora de trabajar la explosividad del core realizando distintos levantamientos con pesos libres, trataremos de añadir inestabilidad por medio de un fitball en lugar de un banco para pesas.

4) TRABAJO CARDIOVASCULAR. Se puede plantear el cardio como el lugar donde construir la velocidad y la resistencia para aplicar posteriormente durante el tiempo de juego. La mejor manera de hacerlo es trabajar con intensidad. Es conveniente trabajar en series intervaladas, alternando intensidades altas y bajas con períodos de descanso adecuados que nos permitan seguir realizando nuevas series sin decrecer en explosividad.  Por ejemplo, podemos realizar tandas de correr o andar en bicicleta de 20 a 30 segundos intensos, seguidos de 45 segundos relajados y manteniendo un minuto de descanso al final de cada serie.

5) TRABAJO PLIOMÉTRICO. La pliometría, que se ejercita por medio de multisaltos, tiene como objetivo adaptar al cuerpo para hacer movimientos rápidos, potentes y explosivos. Este tipo de forma es muy importante y beneficiosa para los jugadores de hockey porque se traduce de una forma directa sobre el rendimiento deportivo.

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Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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