Planchas isometricas

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Musculos Implicados y ejecución

abdominales musculos1. POSICIÓN INICIAL: Para comenzar, nos situaremos tumbados longitudinalmente sobre el suelo, con los pies juntos y apoyados sobre el largo de los antebrazos en ángulo de 90º respecto a los brazos.

2. Nos elevamos hasta que el cuerpo se sitúa estirado entre los apoyos de las punteras de los pies y de los antebrazos y hacemos fuerza sobre la sección media apretando los abdominales y tensando la zona lumbar. 

3. La contracción isométrica debe sostenerse alrededor de 20 segundos desde que empezamos a sentir un temblor del cuerpo. Durante la espera de los 20 segundos forzando, trataremos de respirar con normalidad.

4. Luego nos dejaremos caer lentamente (sin relajar la postura de golpe) y volveremos de nuevo a la posición inicial.

Una vez que tengamos soltura, trataremos de realizar este ejercicio durante más de 20 segundos (hasta 40-60 segundos).

 

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Erectores espinales, Abd. Superiores / Medios, Abd. Inferiores, Abd. Transverso
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Propio cuerpo
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 1277 veces Modificado por última vez en Sábado, 17 Enero 2015 19:46
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com
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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos