Musculos Implicados y ejecución
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CONSEJO: Debemos de cerciorarnos de que - a diferencia de un press de banca regular - los codos deben de mantenerse cerca del torso en todo momento con el fin de maximizar la participación de tríceps.
2. Después de una pausa de un segundo, llevamos nuevamente la barra a la posición inicial usando los músculos tríceps, mientras exhalamos. Sin llegar a bloquear los brazos en la posición contraída, mantendremos durante un segundo una contracción de tipo isométrico y luego empezaremos a descender lentamente de nuevo. CONSEJO: La fase negativa-excéntrica de la contracción debe de durar al menos lo doble que la positiva-concéntrica.
Ejecutaremos el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones. 3. Cuando terminemos, colocamos la barra de nuevo en los soportes de la banca. PRECAUCIÓN: Si no tenemos experiencia con este ejercicio, se recomienda utilizar un ayudante. Si no se dispone de compañero de entreno, lo más sensato es ser conservador con la cantidad de peso utilizada. Además, tendremos cuidado de oscilar demasiado demasiado con los pesos a la hora de ejecutar las repeticiones. La barra debe de descender centrada sobre el punto del pecho correcto.
VARIANTE: Este ejercicio se puede realizar también con una barra Z usando el agarre cerrado interior, así como las mancuernas, en cuyo caso las palmas de las manos estarán frente a frente. |
1. POSICIÓN INICIAL: Nos recostaremos en un banco plano y, con un agarre estrecho (alrededor del ancho de los hombros), levantaremos la barra de los soportes de la banca para mantenerla recta sobre nosotros con los brazos bloqueados. Al tiempo que inspiramos, bajaremos lentamente hasta que sintamos como la barra roza en el pecho medio. Ejecución en Video
