Press banca cerrado triceps

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Musculos Implicados y ejecución

triceps musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos recostaremos en un banco plano y, con un agarre estrecho (alrededor del ancho de los hombros), levantaremos la barra de los soportes de la banca para mantenerla recta sobre nosotros con los brazos bloqueados. Al tiempo que inspiramos, bajaremos lentamente hasta que sintamos como la barra roza en el pecho medio. 

  CONSEJO: Debemos de cerciorarnos de que - a diferencia de un press de banca regular - los codos deben de mantenerse cerca del torso en todo momento con el fin de maximizar la participación de tríceps.

2. Después de una pausa de un segundo, llevamos nuevamente la barra a la posición inicial usando los músculos tríceps, mientras exhalamos. Sin llegar a bloquear los brazos en la posición contraída, mantendremos durante un segundo una contracción de tipo isométrico y luego empezaremos a descender lentamente de nuevo. 

  CONSEJO: La fase negativa-excéntrica de la contracción debe de durar al menos lo doble que la positiva-concéntrica.
Ejecutaremos el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

3. Cuando terminemos, colocamos la barra de nuevo en los soportes de la banca. 

PRECAUCIÓN: Si no tenemos experiencia con este ejercicio, se recomienda utilizar un ayudante. Si no se dispone de compañero de entreno, lo más sensato es ser conservador con la cantidad de peso utilizada. Además, tendremos cuidado de oscilar demasiado demasiado con los pesos a la hora de ejecutar las repeticiones. La barra debe de descender centrada sobre el punto del pecho correcto.

 

VARIANTE: Este ejercicio se puede realizar también con una barra Z usando el agarre cerrado interior, así como las mancuernas, en cuyo caso las palmas de las manos estarán frente a frente.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides anterior, Pectoral inferior, Tríceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Barra
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 2178 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 10:49
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com
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Equipamiento

Mecánica

Nivel

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