Jalon polea alta tríceps1 brazo

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Musculos Implicados y ejecución

triceps musculos1. POSICIÓN INICIAL: Con la mano derecha, tomaremos una sola empuñadura unida a la polea alta con un agarre en supinación (las palmas hacia arriba). Debemos situarnos de pie directamente en frente de la columna de carga.

2. Ahora, tiraremos de la polea hacia abajo para que el brazo y el codo se extiendan casi por completo (sin llegar a bloquearse) al lado del cuerpo. El brazo y el antebrazo deben formar un ángulo agudo (menos de 90 grados). Podemos mantener el otro brazo en la cintura y adelantar una pierna dejando al otra atrás para un mejor equilibrio.

3. Al contraer el tríceps, tiraremos hacia abajo a un costado del cuerpo hasta que el brazo llegue a estar recto. Exhalamos a medida que realizamos este movimiento. 

  CONSEJO: Sólo los antebrazos deben moverse. Los brazos deben permanecer inmóviles en todo momento.

4. Contraeremos los tríceps y mantendremos durante un segundo esta posición contraída.

5. Lentamente regresemos a la posición inicial.

6. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y luego realizaremos el mismo movimiento con el otro brazo.

 

VARIANTES: Se puede usar gomas elásticas para llevar a cabo este ejercicio.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Tríceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Poleas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 2008 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 10:46
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos