Remo sentado maquina abierto

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Musculos Implicados y ejecución

espalda musculos1. POSICIÓN INICIAL: Para este ejercicio necesitaremos una máquina específica de remos. Nos sentaremos primero en la máquina con el torso erguido, los hombros atrasados y el pecho bien apoyado contra la tabla. Debemos de mantener en todo momento la alineación natural de la espalda (para lo que es importante no sentarnos demasiado a 'dentro', tener la caja torácica expandida y el mentón elevado). Con los brazos extendidos agarraremos por la posición abierta superior y tiraremos hacia atrás hasta que el torso se encuentre en un ángulo de 90 grados con las piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho se expandirá hacia fuera elevando el esternón). Deberíamos de sentir un estiramiento agradable en los dorsales mientras sostenemos el agarre.

2. Manteniendo la posición del torso inmóvil, tiraremos de los codos hacia atrás, manteniendo los brazos separados del torso. Inhalaremos a medida que realizamos esta fase positiva del movimiento, aprovechando el ensanchamiento de la caja torácica.

4. En este punto de contracción máxima debemos apretar los músculos de la espalda, manteniendo esa tensión por un segundo.

5. Lentamente volveremos a la posición original mientras exhalamos.

6. Realizaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

PRECAUCIÓN: Debemos evitar el balanceo del torso hacia atrás y adelante porque puede provocar lesiones en la espalda baja.

 

VARIANTES: Se puede realizar también como un remo en una polea baja con un agarre amplio y llevando los codos atrás altos y separados de los costados.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Trapecio, Deltoides posterior, Dorsales / Lats, Bíceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Máquina
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 2962 veces Modificado por última vez en Martes, 20 Enero 2015 07:45
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos