1. POSICIÓN INICIAL: Nos agarraremos a alguna estructura fija (como a un barra cargada en el rack o en el multipower) y nos dejaremos caer hacia un costado, inclinándonos unos 30-45º de lado con una mancuerna en la mano. Nos cercioraremos de que el brazo que trabaja está extendido a lo largo del cuerpo con la palma de la mano a la altura de las caderas en posición neutra. Elevamos el brazo en su vertical hasta que alcance el nivel de la horizontal .

2. Realizaremos un levantamiento a través del arco lateral que surge de usar la articulación del hombro a modo de bisagra. En la cima del ejercicios sostendremos una breve contracción isométrica antes de devolver el brazo a su posición de partida.

3. Bajaremos el peso de vuelta a la posición inicial, mientras inhalamos.

Ejecutamos el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones y cambiamos de brazo para completar la serie.