Elevaciones laterales inclinado a un brazo

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Musculos Implicados y ejecución

hombro musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos agarraremos a alguna estructura fija (como a un barra cargada en el rack o en el multipower) y nos dejaremos caer hacia un costado, inclinándonos unos 30-45º de lado con una mancuerna en la mano. Nos cercioraremos de que el brazo que trabaja está extendido a lo largo del cuerpo con la palma de la mano a la altura de las caderas en posición neutra. Elevamos el brazo en su vertical hasta que alcance el nivel de la horizontal .

2. Realizaremos un levantamiento a través del arco lateral que surge de usar la articulación del hombro a modo de bisagra. En la cima del ejercicios sostendremos una breve contracción isométrica antes de devolver el brazo a su posición de partida.

  CONSEJO: Exhalaremos a medida que realizamos este movimiento ascendente.

3. Bajaremos el peso de vuelta a la posición inicial, mientras inhalamos.

Ejecutamos el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones y cambiamos de brazo para completar la serie.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides medio
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 1239 veces Modificado por última vez en Jueves, 15 Enero 2015 20:19
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos