1. POSICIÓN INICIAL: Sacaremos una barra del rack dejando que repose ya sobre los deltoides frontales en una posición similar al ejercicio de la CARGADA DE HOMBRO.

2. Fase de Movimiento ascendente: Flexionaremos ligeramente las caderas y las rodillas, manteniendo el torso erguido. Con un impulso explosivo hacia arriba, extendiendo las rodillas (e incluso elevando los gemelos con un giro de tobillo para imprimir mayor inercia) empujamos la barra desde los hombros hasta que los brazos quedan extendidos sobre la cabeza. El torso debe de mantenerse firme y erguido en todo momento. Exhalaremos en esta fase del movimiento.

3. Fase de Movimiento descendente: Para bajar la barra hasta los hombros, flexionaremos las caderas y las rodillas ligeramente para amortiguar la carga con los muslos. Inhalaremos durante esta fase. Enderezaremos las caderas y las rodillas para prepararlas para que la fase de movimiento ascendente comience de nuevo.