Press de hombro Arnold

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Musculos Implicados y ejecución

hombro musculos1. POSICIÓN INICIAL: Mientras sostenemos una mancuerna en cada mano, situamos las pesas delande del cuerpo (sin apoyar los brazos contra el pecho) con las palmas supinadas (mirando hacia nosotros) y con los discos a la altura de la boca. 

2. Empujamos las mancuernas hacia arriba al tiempo que giramos las muñecas para pasar desde su posicion inicial supinada hasta la pronación (palmas mirando hacia fuera) hasta que queden enfrentadas en la parte superior (sin llegar a tocar pero aproximando lo más posible), al tiempo que exhalamos.

3. Luego, tras una breve pausa en la posición contraída superior, bajaremos lentamente las pesas hacia abajo a la posición inicial (inviertiendo los movimientos con los giros de muñecas) mientras inhalamos.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

VARIANTES: Se puede realizar el ejercicio de pie o sentado en un banco plano regular. Para las personas con problemas de espalda baja, la versión descrita es la recomendada.

PRECAUCION. Para mantener una tensión constante en los deltoides NO DEBEMOS DE APOYAR NUNCA LOS BRAZOS CONTRA EL TORSO EN LA POSICIÓN BAJA DEL MOVIMIENTO.
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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Trapecio, Deltoides anterior, Deltoides medio, Deltoides posterior, Tríceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 944 veces Modificado por última vez en Sábado, 17 Enero 2015 13:58
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos