Cruce de poleas altas para pecho

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Musculos Implicados y ejecución

pecho musculos1. POSICIÓN INICIAL: Colocaremos las poleas en una posición alta (por encima de la cabeza), seleccionamos la resistencia adecuada a utilizar y agarramos las poleas en cada mano en una posición neutra. Daremos un paso adelante al frente (sobre una línea recta imaginaria horizontal entre las dos poleas) al tiempo que tiramos de los brazos hacia adelante hasta que queden juntos (palmas enfrentadas) delante de nosotros. El torso debe tener una pequeña inclinación hacia adelante desde la cintura.

2. Con una ligera flexión en los codos para evitar el estrés en el tendón del bíceps, extenderemos los brazos hacia los lados (hacia afuera en ambos lados) en un amplio arco hasta que sintamos un estiramiento en el pecho. Inhalamos a medida que se realiza esta parte del movimiento. 

  CONSEJO: Hemos de tener en cuenta que a lo largo del movimiento, los brazos y el torso deben de permanecer inmóviles (el movimiento de rotación sólo puede deberse a la articulación del hombro).

3. Llevaremos nuevamente los brazos hacia atrás hasta la posición inicial manteniendo el control de la carga con los músculos del pecho al tiempo que exhalamos. 

PRECAUCIÓN: Debemos asegurarnos de mantener en todo momento la integridad el mismo arco de movimiento (si es necesario debemos reducir el peso).

4. Mantendremos una contracción máxima durante un segundo en la posición más elevada.

5. Realizaremos el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

VARIANTES: Se puede variar el punto de convergencia de los brazos al frente (más arriba, más abajo) o realizar movimientos parciales (tercio final, tercio inicial, zona intermedia) para poner énfasis en porciones musculares más concretas.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides anterior, Pectoral superior, Pectoral inferior, Caja torácica, Tríceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Poleas
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 4412 veces Modificado por última vez en Jueves, 15 Enero 2015 21:28
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos