Press de banca declinada mancuernas

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PECHO press mancuernas banco declinado1PECHO press mancuernas banco declinado 2
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Musculos Implicados y ejecución

pecho musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos recostaremos sobre un banco declinado (30-45 º) con una mancuerna en cada mano encima de los muslos. Levantamos las mancuernas hasta la anchura de los hombros. Una vez que tengamos las pesas levantadas al ancho de los hombros, giraremos las muñecas hacia delante de modo que las palmas de las manos están de espaldas a nosotros.

2. Debemos de asegurarnos de mantener el control total de las pesas en todo momento. Luego inhalamos y descendemos las mancuernas de manera controlada con los músculos del pecho.

3. Llegamos a la altura de los pectorales con los discos (sintiendo el estiramiento del pectoral) con los codos en ángulo para adaptarse a la vertical. Al llegar a este punto invertiremos la dirección al tiempo que exhalamos.

4. Sin llegar a bloquear los brazos en la parte superior, sostendremos por un segundo la contracción, y luego empezaremos a bajar lentamente el peso a medida que inhalamos nuevamente.

5. Completaremos el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

VARIANTES: Podemos utilizar varios ángulos de inclinación si el banco que estamos utilizando es ajustable. Otra variación de este ejercicio consiste en ejecutarlo con las palmas de las manos frente a frente o realizar el ejercicio girando las muñecas para que las palmas pasen de estar en posición supina (hacia arriba) hasta la posición prona (hacia abajo)en la parte superior del movimiento. Sin embargo, hay que advertir que esta última variante supone una tensión extra en los deltoides.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides anterior, Pectoral inferior, Tríceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 2632 veces Modificado por última vez en Jueves, 15 Enero 2015 21:10
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos