Fondos para pectorales

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Musculos Implicados y ejecución

pecho musculos1. POSICIÓN INICIAL: Para este ejercicio se necesitará acceso a unas barras paralelas. Mantendremos el cuerpo con los brazos extendidos (brazos bloqueados) por encima de las barras.

2. Mientras inhalamos, bajaremos lentamente con el torso inclinado hacia adelante alrededor de 30 grados más o menos y los codos ligeramente abiertos hasta que sintamos un estiramiento leve en el pecho.

3. Una vez que sintamos el estiramiento, utilizaremos la musculatura del pecho para devolver el cuerpo de vuelta a la posición inicial mientras exhalamos.

  CONSEJO: Debemos apretar el pecho en la parte superior del movimiento manteniendo la contracción por un segundo.

4. Realizaremos el movimiento por la cantidad prescrita de repeticiones.

VARIANTES: Si somos principiantes en este ejercicio y todavía no tenemos la fuerza suficiente para llevarlo a cabo, podemos ayudarnos de las piernas ligeramente si colocamos un banco debajo. Otra opción es ayudarse de un compañero que sostendrá las rodillas flexionadas o usar unas gomas elásticas sujetas a ambos lados de las paralelas. Los practicantes más avanzados pueden usar peso adicional sujeto a un cinturón o sosteniendo una mancuerna entre los pies.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Trapecio, Deltoides anterior, Pectoral inferior, Tríceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Propio cuerpo
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 2608 veces Modificado por última vez en Jueves, 15 Enero 2015 21:21
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

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