Aperturas declinadas con poleas

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Musculos Implicados y ejecución

pecho musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos recostaremos sobre un banco declinado entre dos poleas bajas de modo que el pecho se alinee con los cables de las poleas. Debemos mantener los pies en contacto con el suelo y agarrar cada asa con un agarre supino (palmas hacia arriba).

2. Extenderemos los brazos a los lados con una ligera flexión en los codos. 

  CONSEJO: Debemos curvar ligeramente los brazos imprimiendo un ligero ángulo a los codos y mantendremos esta curva constante a través de todo el movimiento. Los brazos deben estar paralelos al suelo en la parte más baja del movimiento.

 3. Levantaremos los brazos en un movimiento semicircular directamente en frente de nosotros tirando de los cables juntos hasta que ambas manos se encuentren en la parte superior del movimiento. Apretaremos el pecho y exhalaremos a medida que realizamos este movimiento y mantendremos la contracción por un segundo en la parte superior.

4. Lentamente levantaremos el peso para volver a la posición inicial.

5. Repetiremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

VARIANTES: También se puede hacer con mancuernas o también con gomas elásticas.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides anterior, Pectoral inferior, Caja torácica, Tríceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Poleas
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 927 veces Modificado por última vez en Jueves, 15 Enero 2015 20:58
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos