Abdominales inferiores Maquina

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ABDOMINALES inferiores maquina1ABDOMINALES inferiores maquina 2

sombra espacio debajoMusculos Implicados y ejecución

abdominales musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos situaremos apoyados sobre los antebrazos, con la espalda en contacto con el respaldo y con los muslos elevados en torno a un ángulo de 90 grados respecto a las piernas. El torso debe permanecer firme hacia atrás .

2. De manera simultánea realizaremos movimientos con el tronco y con las piernas para aproximar las rodillas al pecho (contrayendo el abdomen en el centro) de manera que la parte baja de la espalda se despegue del respaldo. Exhalaremos a medida que realizamos este movimiento.


3. Después de una pausa de un segundo, volveremos a la posición inicial mientras inhalamos.

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

  VARIANTE: También se puede realizar este ejercicio en una colchoneta en el suelo colocando los brazos a los lados. En este caso, las piernas se estiran y se elevan ligeramente sobre el suelo. Además, a medida que progresamos podemos sostener una mancuerna entre los pies o anclarlos a una polea para aumentar la resistencia
PRECAUCIONES: Hay que tener mucho cuidado si decidimos añadir peso a este ejercicio (asiendo una mancuerna entre los pies) porque si se agrega sin tener la musculatura abdominal lo suficientemente fuerte podríamos provocar una hernia.

 

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Abd. Inferiores
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Propio cuerpo, Máquina
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 933 veces Modificado por última vez en Sábado, 17 Enero 2015 19:54
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos