Plegados sobre fitball

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ABDOMINALES plegados fitball1ABDOMINALES plegados fitball 2
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Musculos Implicados y ejecución

abdominales musculos1. POSCICIÓN INICIAL: Nos arrodillaremos debajo de una polea alta que contenga un agarre adjunto de cuerda. Bajaremos la cuerda hasta que las manos se sitúen al lado de la cara. Flexionamos las caderas ligeramente hacia atrás y permitimos una ligera hiperextensión de la espalda baja.

2. Con la cadera inmóvil, flexionaremos la cintura mientras contraemos los abdominales para que los codos se desplacen hacia el centro de los muslos. Exhalaremos a medida que realizamos esta parte del movimiento y mantendremos la contracción durante un segundo.

3. Lentamente regresamos a la posición inicial mientras inhalamos.

  CONSEJO: Hemos de asegurarnos de mantener constante la tensión en los abdominales durante todo el movimiento. Además, no debemos elegir un peso tan grande que implique a la zona lumbar para hacer parte del trabajo.

4. Ejecutamos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Abd. Superiores / Medios
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Fitball
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 4358 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 07:41
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos