Press frances tumbados 1 mancuerna

Escrito por
Valora este artículo
(1 Voto)
BRAZO press frances tumbados 1 mancuerna1BRAZO press frances tumbados 1 mancuerna 2
sombra espacio debajo

Musculos Implicados y ejecución

triceps musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos tumbamos sobre un banco plano, mientras colocamos 1 mancuerna directamente delante de nosotros. Los brazos deben estar totalmente extendidos a un ángulo de 120 grados con el tronco y el suelo. Las palmas deben estar apoyadas sobre las caras internas de uno de los discos de la mancuerna y los codos deben estar lo más cerrados posible.

2. Manteniendo los brazos con los codos fijos, bajaremos lentamente el peso hasta que la mancuerna alcance la posición más baja posible.

3. Desde este punto, manteniendo los codos y los brazos fijos, utilizaremos la contracción de los tríceps para llevar el peso hacia arriba a la posición inicial al tiempo que exhalamos.

4. Ejecutaremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones. 

PRECAUCIÓN: Este es un ejercicio en el que se tiene que tener mucho cuidado con la selección del peso. Si cargamos demasiado peso en forma descuidada podríamos provocar una lesión en los codos. Además, si sufrimos de problemas en el codo este ejercicio podría ser demasiado duro, por lo que es posible que tengamos que buscar un sustituto como un press de banca de agarre cerrado.

 

VARIANTE: Se puede realizar este ejercicio de forma alternativa con un par de mancuernas.

sombra espacio debajo

Ejecución en Video

sombra espacio debajo

Información adicional

  • Músculos implicados: Tríceps
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Mancuernas
  • Mecánica: Aislamiento
  • Nivel: Cualquiera
Visto 3717 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 11:14
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

facebook icono

www.dietistamovil.com

Estamos en Facebook

Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos