Lanzamiento vertical atrás con balón medicinal

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Musculos Implicados y ejecución

espalda musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos situamos de pie agarrando con ambas manos un balón medicinal.

2. Flexionamos los muslos para coger impulso, mientras  descolgamos el peso entre las piernas (como en una sentadilla tipo sumo).

3. Al tiempo que exhalamos, lanzamos la carga por encima de la cabeza hacia arriba y hacia atrás (lo más alto posible) ayudándonos de los hombros y contrayendo los erectores espinales de manera explosiva al tiempo que estiramos la franja abdominal. Los bíceps también se proyectan con velocidad con una ligera contracción.

4. Realizaremos este movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

 

 PRECAUCIONES: Como en todos los movimientos de potencia, debemos de calentar y estirar previamente para prevenir una lesión.

 

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides anterior, Deltoides medio, Pectoral superior, Erectores espinales, Bíceps, Flexores antebrazo, Femorales, Cuádriceps, Glúteos, Abd. Superiores / Medios, Abd. Inferiores, Abd. Transverso
  • Tipo de ejercicio: Potencia
  • Equipamiento: Balón medicinal
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 2809 veces Modificado por última vez en Miércoles, 01 Enero 2014 16:58
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos