Sentadilla de tijera

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Musculos Implicados y ejecución

muslos musculos1. POSICIÓN INICIAL: Esta sentadilla es una mezcla entre las zancadas y la sentadilla tipo sumo. Con la barra ya cargada adecuadamente en el suelo, daremos un paso al frente (una zancada) para que la barra quede debajo en 90 grados perpendicular a nuestra posición. Adelantamos un brazo y atrasamos otro respecto al torso y descendemos las caderas en bloque hasta que alcanzamos la barra (como en una zancada estática). En esta posición el muslo de la pierna adelantada debe de tener un ángulo cercano a los 90 grados respecto a la horizontal del suelo. Las puntas de los pies deben de apuntar hacia adelante.

2. Desde ahí, elevamos las caderas en bloque, extendiendo las piernas, hasta que queden estiradas y la barra se aproxime a la intersección del pubis.

3. Subimos y bajamos el peso controladamente, manteniendo la columna recta y la cabeza elevada, hasta que completamos el número de repeticiones deseado.

Alternaremos la posición de las piernas y de los brazos en cada serie para no descuidar la simetría.

 

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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Femorales, Cuádriceps, Glúteos
  • Tipo de ejercicio: Hipertrofia / Fuerza
  • Equipamiento: Barra
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Intermedio
Visto 2571 veces Modificado por última vez en Viernes, 16 Enero 2015 14:12
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos