Planchas pendulo centro lados

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Musculos Implicados y ejecución

pecho musculos1. POSICIÓN INICIAL: Nos tumbamos longitudinalmente en el suelo y apoyando las puntas de los pies nos elevamos con los brazos abiertos en cruz respecto al tronco creando un ángulo de 90 respecto a los antebrazos. 

2. Desde la posición inicial, inhalaremos al tiempo que desplazamos un brazo a la derecha y bajamos para rozar con el mentón el suelo. 

3. Sin ningún tipo de pausa, nos impulsamos con explosividad y cambiamos en el aire la posición de las manos. De manera que la derecha ocupe el espacio donde antes estaba la izquierda y esta se deplaze ahora todavía más hacia su lado.

4. Inhalamos al tiempo que bajamos  para rozar con el mentón el suelo.

  CONSEJO: La transición de las manos cuando se cambia de dirección debe de ser muy rápida.

5. Repetiremos el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones. 

PRECAUCIÓN: Hay que calentar bien la musculatura del pecho antes de realizar este ejercicio para prevenir posibles roturas de fibras.
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Ejecución en Video

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Información adicional

  • Músculos implicados: Deltoides anterior, Pectoral superior, Pectoral inferior, Tríceps
  • Tipo de ejercicio: Potencia
  • Equipamiento: Propio cuerpo
  • Mecánica: Multiarticular
  • Nivel: Cualquiera
Visto 1115 veces Modificado por última vez en Sábado, 17 Enero 2015 19:11
Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com

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Músculos implicados

Tipo de ejercicio

Equipamiento

Mecánica

Nivel

Deportes específicos