Lucir unos abdominales grandes, proporcionados y definidos siempre ha sido uno de los grandes objetivos del practicante de pesas. Son uno de los rasgos 'visibles' que mejor demuestran el verdadero nivel de forma que se ha alcanzado. Puedes tener un tamaño considerable, haber ganado fuerza y resistencia en los músculos... y aun así faltarte algo si no consigues destapar ese volumen. Pero si la definición es visible en los abdominales no cabe duda de que el resto del cuerpo estará a la altura. ¿Quién duda de una buena 'tableta'?

Exigen un trabajo específico como cualquier otro grupo muscular. Tendremos que planificar sus progesiones a través de variaciones en diversas combinaciones de ejercicios, series y número de repeticiones. Atenderemos a sus distintas zonas para obtener un desarrollo armónico en el que nada se adelante o se quede atrás.

Los antebrazos son un grupo muscular que recibe muchísimo trabajo cuando se ejecutan ejercicios multiarticulares que implican la movilización de los brazos y los giros de muñecas. Cada vez que realizamos un agarre, tiramos o empujamos,...lo más probalble es que estén actuando de manera secundaria, a pesar de no estar entrenándolos de manera específica.

Y es importante desarrollarlos por un par de motivos. Primero, porque muchos otros ejercicios que implican levantar grandes cargas obligan a disponer de la fuerza necesaria en los antebrazos para resistir los agarres (si queremos trabajar a fondo grupos musculares grandes como la espalda no podemos vernos limitados por esta incapacidad). y segundo, porque un físico de calidad también exige un notable desarrollo de esta parte del cuerpo (aunque sea menos relevante que otras).

La genética es bastante determinante en lo que respecta a los bíceps. El trabajo duro y la técnica depurada de entrenamiento sacarán todo el potencial de los músculos,...pero la estructura ósea subyacente y las proporciones de los distintos tipos de fibras musculares tienen mucho que decir acerca del aspecto final al que se puede optar. No todo el mundo tiene el mismo grado de potencial. Cuanto más largos tengas los segmentos óseos más cantidad de (cm) necesitas añadir a los perímetros para conseguir 'rellenarlos' hasta un aspecto de volumen y densidad adecuados.

Entendemos por brazo al segmento corporal que va desde el hombro hasta el codo.

Un desarrollo de brazo completo implica no sólo tamaño muscular sino también una separción clara entre bíceps y tríceps, así como respecto de los hombros y de los antebrazos. Y para ello hay que trabajarlos concienzudamente, aislando cada parte y teniendo en cuenta que cada persona resonde de manera distinta al entrenamiento de los brazos. Por eso tampoco existe una única forma de enfocar su entrenamiento. Se pueden entrenar bíceps y tríceps el mismo día (haciendo primero uno y después el otro o alternando ejercicios e incluso series de ambos) o se puede dividir las rutinas para que se entrene cada grupo muscular un día distinto. Hay que buscar la manera de producirles el schok necesario en cada momento para que tengan que crecer.

La caja torácica es al pecho lo que los cimientos son a un edificio: el la base sobre la que se va a construir encima.