Test de Astrand en 2 fases

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 Para realizar la prueba de Astrand se utilizan datos de la frecuencia cardíaca y de la carga de ejercicio en dos fases distintas de la prueba realizada con la cinta ergométrica. Deben alcanzarse frecuencias cardíacas sostenidas de entre 115-150 latidos*min. El resultado de la prueba pone en correlación la proporción entre las dos cargas de trabajo submáximas (expresadas como VO2) y el correspondiente cambio en las frecuencias cardíacas submáximas, respecto de la máxima capacidad de trabajo del corazón.

Se realiza en cinta rodante con regulación del nivel de pendiente y es recomendable (aunque no imprescindible) el uso de un pulsómetro.

 Este artículo viene de Evaluación de la capacidad cardiopulmonar.

 Es importante seleccionar una velocidad adecuada a nuestro nivel actual de fitness cardiovascular para realizar la prueba porque, de lo contrario, podríamos excedernos de los límites del protocolo al alcanzar las frecuencias cardíacas submáximas límite demasiado pronto o quedarnos cortos si estamos muy entrenados y vamos a una velocidad reducida. Para ello hemos propuesto tres alternativas (8km/h - 10 km/h - 12 km/h) para llevar a cabo la prueba. Lo óptimo es tomar la primera submáxima SM1 sobre los 120-135 latidos*minuto y la segunda SM2 sobre 135-150 latidos*minuto.

PROCEDIMIENTO

El sujeto deberá de correr sobre la cinta a una velocidad constante a escoger entre [ 8 km/h - 10 km/h - 12 kmh ] y con una pendiente del 0%.Transcurridos 3 minutos se incrementa la pendiente hasta un 2,5% y se sube otro 2,5% después de cada 2 minutos. Cuando se alcance una frecuencia cardíaca estable (con variaciones inferiores a + - 3 latidos+minuto durante al menos 30 segundos) por encima de los 115 latidos*min se anota la FC1 y el % de inclinación del tapiz rodante en ese momento. Se continúa con el incremento del % de inclinación según los intervalos de tiempo previstos en el protocolo y, cuando alcancemos una nueva FC2 estable, mayor que la anterior y que no supere los 150 latidos*min, volvemos a recoger los mismos datos que antes para registrar esta segunda fase.


  Ahora vamos con los cálculos... 

A) Hallaremos las cargas de trabajo submáximas SM1 y SM2

Para esto emplearemos, con los datos relativos a ambas fases al alcanzar FC1 y FC2 respectivamente, la siguiente fórmula:

SM 8km/h = 13,333 + (% pendiente expresada en decimales x 239,990) + 3,5

SM 10km/h = 16,666 + (% pendiente expresada en decimales x 299,998) + 3,5

SM 12km/h = 19,999 + (% pendiente expresada en decimales x 359,986) + 3,5

 

B) Obtendremos el VO2max expresado en mg/kg/min

Aplicando la fórmula como sigue y estimando la FCmax = 220 - edad.

VO2max = SM2 + [ ((SM2 - SM1) / (FC2 - FC1)) x (FCmax - FC2) ]

 

Al igual que en otros protocolos, se puede valorar el nivel de fitness, en función de la edad y sexo del usuario/a, teniendo en cuenta el VO2max. 

 

Clasificación del VO2max

Hombres

Edad

Muy bajo

Regular

Medio

Bueno

Excelente

-29 años

-25 ml/kg/min

25-33 ml/kg/min

34-42 ml/kg/min

43-52 ml/kg/min

+ 52 ml/kg/min

30-39 años

-23 ml/kg/min

23-30 ml/kg/min

31-38 ml/kg/min

39-48 ml/kg/min

+ 48 ml/kg/min

40-49 años

-20 ml/kg/min

20-26 ml/kg/min

27-35 ml/kg/min

36-44 ml/kg/min

+ 44 ml/kg/min

50-59 años

-18 ml/kg/min

18-24 ml/kg/min

25-33 ml/kg/min

34-42 ml/kg/min

+ 42 ml/kg/min

60-69 años

-16 ml/kg/min

16-22 ml/kg/min

23-30 ml/kg/min

31-40 ml/kg/min

+ 40 ml/kg/min

Mujeres

Edad

Muy bajo

Regular

Medio

Bueno

Excelente

-29 años

-24 ml/kg/min

24-30 ml/kg/min

31-37 ml/kg/min

38-48 ml/kg/min

+ 48 ml/kg/min

30-39 años

-20 ml/kg/min

20-27 ml/kg/min

28-33 ml/kg/min

34-44 ml/kg/min

+ 44 ml/kg/min

40-49 años

-17 ml/kg/min

17-23 ml/kg/min

24-30 ml/kg/min

31-41 ml/kg/min

+ 41 ml/kg/min

50-59 años

-15 ml/kg/min

15-20 ml/kg/min

21-27 ml/kg/min

28-37 ml/kg/min

+ 37 ml/kg/min

60-69 años

-13 ml/kg/min

13-17 ml/kg/min

18-23 ml/kg/min

24-34 ml/kg/min

+ 34 ml/kg/min

 

EJEMPLO 

Un hombre de 35 años (con una FCmax de 220-edad = 185 latidos*min) que obtiene los siguientes registros corriendo a 8 km/h:

FASE 1: Alcanza una FC estable a 136 latidos*min en el estadio 2 de la prueba (dentro del transcurso del minuto 4 al 2,5% de inclinación).

FASE 2: Alcanza una FC estable a 145 latidos*min en el estadio 3 de la prueba (dentro del transcurso del minuto 6 al 5% de inclinación).

 

A) Calculamos SM1 y SM2:

SM1= 13,33 + (0,025 x 239,990) + (3,5) = 22,83 mg/kg/min

SM2= 13,33 + (0,05 x 239,990) + (3,5) = 28,83 mg/kg/min

B) Hallamos el VO2max:

VO2max = 28,83 + [(6/9) x (185-145)] = 55,5 mg/kg/min

C) Valoramos el nivel de fitness cardiovascular según la tabla:

El datos nos indica que se halla en un nivel EXCELENTE (intervalo + 48 mg/kg/min) según su edad (35 años) y sexo (hombre).

 

 

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Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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