Test de George Fisher

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Con este test conoceremos nuestro consumo máximo de oxígeno VO2max, indicado para deportistas avanzados, ya que su ejecución se realiza corriendo. Es un buen test para llevar un seguimiento de la evolución de nuestra condición física.

Este artículo viene de Evaluación de la capacidad cardiopulmonar.

 

PROCEDIMIENTO

La prueba consiste en realizar una carrera de 2400m en el menor tiempo posible. Se recomienda hacerla en una pista de Atletismo o un circuito con la distancia homologada y una superficie que no sea deslizante o muy blanda. Se parte desde una posición de salida a dos apoyos y de parada. A la voz de salida se pone en marcha el cronómetro.Se parará el cronómetro una vez sobrepasada la línea de llegada de los 2400m, obteniendo así el tiempo realizado en la prueba. En necesario calcular la frecuencia cardíaca una vez terminada la prueba y pasados 10 segundos de la misma.

Para que los datos sean fiables, debes aplicarte a la hora de correr y hacerlo en el menor tiempo posible, sin reservas. Es un test de esfuerzo y ello significa llegar agotado a la meta. Recuerda tomarte de forma correcta las pulsaciones al terminar la prueba. 

RECOMENDACIONES

* TEN CUIDADO si no eres un deportista experimentado y/o no te has hecho un chequeo médico, ya que éste es un test de esfuerzo máximo dónde se llega al agotamiento.

* Usar calzado apropiado para correr y ropa deportiva

* Realizarlo en circuito de distancia homologado y a ser posible en pista de atletismo.

* No es fiable si se realiza en una cinta de correr

* Haz un calentamiento suave antes de comenzar la prueba.

* No está recomendado para personas con un estado de forma bajo o con algún problema médico, de respiración o cardíaco.



Para calcular la cantidad de mililitros de Oxígeno consumidos durante el ejercicio por cada Kilogramo de peso corporal y por cada minuto de trabajo introduciremos los datos obtenidos en la siguiente ecuación: 

VO2max= 100,5 + (8,344xS) - (0,1636xPc) - (1,438xT) - (0,1928xFC)

Pc= Peso corporal / S=Sexo (0=mujeres y 1=hombres) / T=Tiempo de prueba en minutos y valor decimal / FC=Frecuencia cardíaca por minuto.

Ahora que ya tenemos una estimación de forma indirecta el consumo máximo de oxígeno podemos ver nuestra nivel de condición fisica en las siguientes tablas:

 

Hombres 

Edad

Muy bajo

Regular

Medio

Bueno

Excelente

< 29

< 25

25 - 33

34 - 42

43 - 52

> 52

30-39

< 23

23 - 30

31 - 38

39 - 48

> 48

40-49

< 20

20 - 26

27 - 35

36 - 44

> 44

50-59

< 18

18 - 24

25 - 33

34 - 42

> 42

60-69

< 16

16 - 22

23 - 30

31 - 40

> 40

 

Mujeres 

Edad

Muy bajo

Regular

Medio

Bueno

Excelente

< 29

< 24

24 - 30

31 - 37

38 - 48

> 48

30-39

< 20

20 - 27

28 - 33

34 - 44

> 44

40-49

< 17

17 - 23

24 - 30

31 - 41

> 41

50-59

< 15

15 - 20

21 - 27

28 - 37

> 37

60-69

< 13

13 - 17

18 - 23

24 - 34

> 34

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Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com