Test de Rockport

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El test de Rockport puede aplicarse a diferentes edades y niveles de forma física. Tiene que realizarse en terreno llano y no se permite correr o trotar. Es un protocolo de obtención del VO2max bastante sencillo de realizar y, dada su simplicidad, si se hace al aire libre o en pista, permite llevarlo a cabo también en grupos. 

La prueba de Rockport sirve para evaluar nuestro nivel de fitness cardiopulmonar 

PROCEDIMIENTO

  • Se comienza con un calentamiento previo consistente en caminar / trotar y estiramientos.
  • El test consiste en recorrer una milla (1,6 km) caminando en el menor tiempo posible.
  • Justo al finalizar la prueba se mide la Frecuencia Cardíaca (FC).
  • Se debe de caminar durante 5 minutos más para facilitar el retorno venoso.  

Conociendo el peso, edad, sexo (hombre = 1, mujer = 0), tiempo y FC se puede estimar el VO2max.

VO2max= 132,853 - (0,1692*peso en kg) - (0,38,77*edad) + (6,315*sexo) - (3,2649* tiempo en seg/60) - (0,1565*FC final) 

También podemos determinar el rendimiento aeróbico empleando únicamente el tiempo necesario para completar la distancia 

TIEMPO EMPLEADO EN REALIZAR EL TEST DE ROCKPORT (MINUTOS)
  HOMBRES MUJERES
  +40 años -40 años +40 años -40 años
Excelente -13:00 min -14:00 min -13:30 min -14:30 min
Bueno 13:01-15:30 14:01-16:30 13:31-16:00 14:31-17:00
Medio 15:31-18:00 16:31-19:00 16:01-18:30 17:01-19:30
Bajo 18:01-19:30 19:01-21:30 18:31-20:00 19:31-22:00
muy bajo +19:30 min +21:30 min +20:00 min +22:00 min
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Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com