Test de UKK

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Se trata de un test desarrollado por los finlandeses que nos permite conocer nuestra capacidad y eficiencia aeróbica, dándonos de forma muy aproximada los niveles de VO₂ máx. Al ser un test que se realiza caminado es adecuado para la gente que se esta iniciando.

 Este artículo viene de Evaluación de la capacidad cardiopulmonar.

PROCEDIMIENTO: Para la realización de este test podemos utilizar una cinta de correr o también podemos caminar en una superficie plana en la que tengamos un control de la distancia recorrida. Para la medición del tiempo y frecuencia cardiaca podemos utilizar un pulsometro, o en su defecto un cronometro.

El test de UKK se realiza caminando al mayor ritmo posible una distancia de 2km. Al finalizarlo se anota el tiempo empleado, y la frecuencia cardiaca. Estos datos los utilizaremos para obtener el nivel cardiopulmonar mediante unas formulas.


Para el cálculo del índice de aptitud del test UKK es imprescindible conocer nuestro Índice de Masa Corporal (IMC) que se calcula a partir de nuestra altura y peso, obteniéndose a partir de la siguiente fórmula:
IMC = PESO (kg) / ALTURA² (metros)

Ejemplo de IMC para una persona de 78Kg y 1.78metros
IMC = 78 / (1.78)² = 24.61 

Una vez finalizado el test tenemos los datos necesarios; tiempo empleado, Frecuencia Cardiaca Media y el IMC. Con los que completaremos la formula que nos corresponda según nuestro sexo:

Hombres = 420 + (edad * 0,2) - [(tiempo * 0,19338) + (FCmedia * 0,56) + (IMC * 2,6)]
Mujeres = 304 + (edad * 0,4) - [(tiempo * 0,1417) + (FCmedia * 0,32) + (IMC * 1,1)]

Una vez obtenido el resultado veremos en la siguiente tabla cual es nuestro indice de aptitud y una recomendacion de la frecuencia y duración de ejercio que tendremos que hacer semanalmente para mejorar: 

Índice

Condición Fisica

Frecuencia del Ejercicio

Duración  Ejercicio

Menor de 70

Bastante inferior a la media

2-5 veces por semana

20-30 minutos

70-89

Un poco inferior a la media

3-4 veces por semana

30-40 minutos

90-95

Parte baja de la media

3-4 veces por semana

30-40 minutos

96-105

Media

3-4 veces por semana

30-40 minutos

106-110

Media buena

3-4 veces por semana

30-60 minutos

111-130

Un poco superior a la media

Un dia sí y otro no

45-60 minutos

Mayor de 30

Bastante superior a la media

Un dia sí y otro no

60 minutos


 

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Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com