Evaluacion de la movilidad articular

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A la hora de realizar cualquier actividad física se lleva a cavo la movilización del sistema músculo-esquelético de forma coordinada y fluida. Tener una buena movilidad articular no solo favorece la ejecución de los movimientos sino que ayuda a prevenir lesiones. Es muy recomendable trabajar la movilidad articular para la prevención de problemas con desequilibrios musculares como los relacionados con los dolores de espalda. 


Este artículo viene de Test de las capacidades físicas.


MOVILIDAD DE LA CADERA

Flexores de la cadera

Ejecución: Tumbado boca arriba en una superficie elevada, con las piernas extendidas en el aire. Flexionamos una rodilla y con las manos la acercamos hacia el pecho, en esta posición observamos la posición de la otra rodilla si está por encima de la altura de la cadera o si por el contrario se encuentra por debajo.

Finalidad: Evaluar tu movilidad y si los flexores de la cadera se encuentran acortados o no, este acortamiento resta movilidad de la articulación de cadera con el fémur.


 

VALORACIÓN POSICIÓN DE LA PIERNA EXTENDIDA
Buena La rodilla permanece por debajo del la altura de la cadera
Regular La rodilla está a la altura de la cadera
Mala La rodilla está por encima de la altura de la cadera

 

Flexión de cadera tumbado

Ejecución: Tumbado boca arriba, con las piernas extendidas y los brazos en cruz. Elevamos una pierna con la rodilla extendida hasta donde podamos llegar, repetimos el procedimiento con la otra pierna.

Finalidad: Evalúar la flexibilidad de los isquiotibiales


 

VALORACIÓN ÁNGULO RECORRIDO
Buena Mayor de 90º, sobrepasando la perpendicular al suelo
Regular 90º, en la perpendicular al suelo
Mala Menor de 90º, no llega a la perpendicular

 

MOVILIDAD DEL TOBILLO

Test de cuclillas

Ejecución: De pie con los pies separados la anchura de los hombros flexionamos las rodillas y cadera hasta ponerse se cuclillas prestando atención a los talones.

Finalidad: Evaluar la flexibilidad de tendón de Aquiles y la movilidad del tobillo. Si no somos capaces de llegar a abajo del todo tenemos un acortado el tendón de Aquiles y tendremos que trabajar los estiramientos de está zona.


 

VALORACIÓN POSICIÓN DE LOS TALONES
Buena El talón permanece apoyado completamente en el suelo
Mala El talón se eleva del suelo y no llegamos a la posición de cuclillas

 

 

MOVILIDAD DE LA CINTURA ESCAPULAR

Circunducciones de brazos

Ejecución: Con una barra o listón hacemos un agarre amplio y hacemos una rotación de brazos hacia atrás y hacia adelante intentado mantener la barra siempre paralela al suelo. 

FinalidadEvalúa la flexibilidad del músculo pectoral mayor ya que si no podemos hacer una rotación hacia atrás significa que lo tenemos acortado, también la realización de este ejercicio nos indica si la movilidad e la cintura escapular es correcta.


 

VALORACIÓN BRAZOS
Buena Podemos hacer una rotación con un agarre más cerrado
Regular Podemos hacer una rotación con un agarre amplio
Mala Con un agarre amplio no podemos hacer una rotación

 

Tocar con las manos por la espalda

Ejecución: Intentar tocar con las manos por detrás de nuestra espalda, pasando un brazo por detrás de la cabeza y el otro por detrás de nuestro tronco e intentando tocarse las manos, repetir el proceso alternado los brazos.

Finalidad: Evaluar la flexibilidad de de los músculos de rotación internos y externos del húmero y la movilidad de la cintura escapular.


 

VALORACIÓN MANOS
Buena Llegamos a agarrar las manos
Regular Llegamos a tocar los dedos
Mala No llegamos a tocar los dedos

  

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Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com