Test de resistencia muscular

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No sólo es importante evaluar la fuerza muscular. Si excluimos a los velocistas de distancias cortas, a los levantadores, saltadores y a los lanzadores, la mayor parte de las disciplinas deportivas requieren esfuerzos sostenidos en el tiempo. Por eso es interesante conocer también nuestro nivel de resistencia muscular.

La resistencia muscular dinámica puede valorarse haciendo que el individuo ejecute tantas repeticiones como sea posible empleando un peso que represente un porcentaje determinado del peso corporal o de la fuerza máxima (1RM).

Este artículo viene de EVALUACIÓN DE LA FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR

Hemos planteado la realización de una prueba que se compone de 7 ejercicios:

  1. Curl de biceps barra Z
  2. Press de banca
  3. Jalón trasnuca
  4. Press francés
  5. Extensiones de cuádriceps
  6. Femoral tumbado
  7. Abdominales

Vídeo de la evaluación de la resistencia dinámica


En cada uno de los 7 ejercicios propuestos se debe de levantar el peso (que es un porcentaje del peso corporal) hasta un máximo de 15 veces. El número total de repeticiones que se pueden realizar (en caso de que en cada uno de los 7 ejercicios se completen 15 repeticiones) es 105. Este sería el resultado óptimo y, a medida que desciende el número, se puntúa de la siguiente manera:

 

 Total de repeticiones

 Nivel de fitness

91-105

Excelente

77-90

Bueno

63-76

Medio

49-62

Regular

35-48

Malo

menos de 35

Muy malo

 

¿Cuánto peso hemos de manejar en cada ejercicio propuesto?

Aquí tenéis una calculadora para averiguarlo:


Porcentaje del peso corporal a levantar        

Ejercicio

 Hombres

 Mujeres

Curl de bíceps

0,33

0,25

Press de banca

0,66

0,50

Jalón trasnuca

0,66

0,50

Press francés

0,33

0,33

Extensiones de cuádriceps

0,50

0,50

Femoral tumbado

0,33

0,33

abdominales

 

 

       
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Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com