La prueba de Rockport sirve para evaluar nuestro nivel de fitness cardiopulmonar
PROCEDIMIENTO
- Se comienza con un calentamiento previo consistente en caminar / trotar y estiramientos.
- El test consiste en recorrer una milla (1,6 km) caminando en el menor tiempo posible.
- Justo al finalizar la prueba se mide la Frecuencia Cardíaca (FC).
- Se debe de caminar durante 5 minutos más para facilitar el retorno venoso.
Conociendo el peso, edad, sexo (hombre = 1, mujer = 0), tiempo y FC se puede estimar el VO2max.
VO2max= 132,853 - (0,1692*peso en kg) - (0,38,77*edad) + (6,315*sexo) - (3,2649* tiempo en seg/60) - (0,1565*FC final)
También podemos determinar el rendimiento aeróbico empleando únicamente el tiempo necesario para completar la distancia
TIEMPO EMPLEADO EN REALIZAR EL TEST DE ROCKPORT (MINUTOS) | ||||
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HOMBRES | MUJERES | |||
+40 años | -40 años | +40 años | -40 años | |
Excelente | -13:00 min | -14:00 min | -13:30 min | -14:30 min |
Bueno | 13:01-15:30 | 14:01-16:30 | 13:31-16:00 | 14:31-17:00 |
Medio | 15:31-18:00 | 16:31-19:00 | 16:01-18:30 | 17:01-19:30 |
Bajo | 18:01-19:30 | 19:01-21:30 | 18:31-20:00 | 19:31-22:00 |
muy bajo | +19:30 min | +21:30 min | +20:00 min | +22:00 min |