Erectores Espinales

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Apesar de que tienen un arco de movilidad que les permite la flexión y extensión, su función básica es la de estabilizar la columna, En conjunción con la musculatura de la franja abdominal, forman parte de lo que hoy se conoce como el CORE.

Unos erectores espinales fuertes y bien definidos en una pose de espaldas es sinónimo de que la parte posterior se ha trabajado a fondo. Es el complemento necesario a una amplitud y densidad adecuada en la parte superior de la espalda. 

TRABAJO DE ERECTORES ESPINALES

erectores espinalesSe trabaja por medio de ejercicios que suponen:

TRACCIÓN. Como el PESO MUERTO PESADO y los REMOS INCLINADOS.

FLEXIÓN. Con HIPEREXTENSIONES BUENOS DÍAS

deadliftLos ejercicios con cargas altas cuando se comienza son ideales porque no sólo desarrollan la parte inferior de la espalda sino que además la preparan para poder hacer más adelante otra serie de movimientos que exigen mucha fuerza en esa parte. Pero hay que darles el debido reposo (tardan muchísimo en recuperarse por completo); por lo que no debemos de hacer más de una sesión 'pesada' semanalmente.

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Fernando Lorenzo

ENTRENADOR PERSONAL y NUTRICIONISTA DEPORTIVO

Técnico Superior en Dietética

Master en Nutrición y Dietética Aplicada

Especialización: Nutrición y Actividad Física

Maestro Nacional de Culturismo y Fitness

Maestro Nacional de Musculación y Powerlifting

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Sitio Web: www.dietistamovil.com