Se trata de un test desarrollado por los finlandeses que nos permite conocer nuestra capacidad y eficiencia aeróbica, dándonos de forma muy aproximada los niveles de VO₂ máx. Al ser un test que se realiza caminado es adecuado para la gente que se esta iniciando.
Este artículo viene de Evaluación de la capacidad cardiopulmonar.
Para el cálculo del índice de aptitud del test UKK es imprescindible conocer nuestro Índice de Masa Corporal (IMC) que se calcula a partir de nuestra altura y peso, obteniéndose a partir de la siguiente fórmula:
IMC = PESO (kg) / ALTURA² (metros)
Ejemplo de IMC para una persona de 78Kg y 1.78metros
IMC = 78 / (1.78)² = 24.61
Una vez finalizado el test tenemos los datos necesarios; tiempo empleado, Frecuencia Cardiaca Media y el IMC. Con los que completaremos la formula que nos corresponda según nuestro sexo:
Hombres = 420 + (edad * 0,2) - [(tiempo * 0,19338) + (FCmedia * 0,56) + (IMC * 2,6)]
Mujeres = 304 + (edad * 0,4) - [(tiempo * 0,1417) + (FCmedia * 0,32) + (IMC * 1,1)]
Una vez obtenido el resultado veremos en la siguiente tabla cual es nuestro indice de aptitud y una recomendacion de la frecuencia y duración de ejercio que tendremos que hacer semanalmente para mejorar:
Índice |
Condición Fisica |
Frecuencia del Ejercicio |
Duración Ejercicio |
Menor de 70 |
Bastante inferior a la media |
2-5 veces por semana |
20-30 minutos |
70-89 |
Un poco inferior a la media |
3-4 veces por semana |
30-40 minutos |
90-95 |
Parte baja de la media |
3-4 veces por semana |
30-40 minutos |
96-105 |
Media |
3-4 veces por semana |
30-40 minutos |
106-110 |
Media buena |
3-4 veces por semana |
30-60 minutos |
111-130 |
Un poco superior a la media |
Un dia sí y otro no |
45-60 minutos |
Mayor de 30 |
Bastante superior a la media |
Un dia sí y otro no |
60 minutos |
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