A la hora de realizar cualquier actividad física se lleva a cavo la movilización del sistema músculo-esquelético de forma coordinada y fluida. Tener una buena movilidad articular no solo favorece la ejecución de los movimientos sino que ayuda a prevenir lesiones. Es muy recomendable trabajar la movilidad articular para la prevención de problemas con desequilibrios musculares como los relacionados con los dolores de espalda.
Este artículo viene de Test de las capacidades físicas.
Flexores de la cadera
Ejecución: Tumbado boca arriba en una superficie elevada, con las piernas extendidas en el aire. Flexionamos una rodilla y con las manos la acercamos hacia el pecho, en esta posición observamos la posición de la otra rodilla si está por encima de la altura de la cadera o si por el contrario se encuentra por debajo.
Finalidad: Evaluar tu movilidad y si los flexores de la cadera se encuentran acortados o no, este acortamiento resta movilidad de la articulación de cadera con el fémur.
VALORACIÓN | POSICIÓN DE LA PIERNA EXTENDIDA |
Buena | La rodilla permanece por debajo del la altura de la cadera |
Regular | La rodilla está a la altura de la cadera |
Mala | La rodilla está por encima de la altura de la cadera |
Flexión de cadera tumbado
Ejecución: Tumbado boca arriba, con las piernas extendidas y los brazos en cruz. Elevamos una pierna con la rodilla extendida hasta donde podamos llegar, repetimos el procedimiento con la otra pierna.
Finalidad: Evalúar la flexibilidad de los isquiotibiales
VALORACIÓN | ÁNGULO RECORRIDO |
Buena | Mayor de 90º, sobrepasando la perpendicular al suelo |
Regular | 90º, en la perpendicular al suelo |
Mala | Menor de 90º, no llega a la perpendicular |
Test de cuclillas
Ejecución: De pie con los pies separados la anchura de los hombros flexionamos las rodillas y cadera hasta ponerse se cuclillas prestando atención a los talones.
Finalidad: Evaluar la flexibilidad de tendón de Aquiles y la movilidad del tobillo. Si no somos capaces de llegar a abajo del todo tenemos un acortado el tendón de Aquiles y tendremos que trabajar los estiramientos de está zona.
VALORACIÓN | POSICIÓN DE LOS TALONES |
Buena | El talón permanece apoyado completamente en el suelo |
Mala | El talón se eleva del suelo y no llegamos a la posición de cuclillas |
Circunducciones de brazos
Ejecución: Con una barra o listón hacemos un agarre amplio y hacemos una rotación de brazos hacia atrás y hacia adelante intentado mantener la barra siempre paralela al suelo.
Finalidad: Evalúa la flexibilidad del músculo pectoral mayor ya que si no podemos hacer una rotación hacia atrás significa que lo tenemos acortado, también la realización de este ejercicio nos indica si la movilidad e la cintura escapular es correcta.
VALORACIÓN | BRAZOS |
Buena | Podemos hacer una rotación con un agarre más cerrado |
Regular | Podemos hacer una rotación con un agarre amplio |
Mala | Con un agarre amplio no podemos hacer una rotación |
Tocar con las manos por la espalda
Ejecución: Intentar tocar con las manos por detrás de nuestra espalda, pasando un brazo por detrás de la cabeza y el otro por detrás de nuestro tronco e intentando tocarse las manos, repetir el proceso alternado los brazos.
Finalidad: Evaluar la flexibilidad de de los músculos de rotación internos y externos del húmero y la movilidad de la cintura escapular.
VALORACIÓN | MANOS |
Buena | Llegamos a agarrar las manos |
Regular | Llegamos a tocar los dedos |
Mala | No llegamos a tocar los dedos |
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