Para realizar la prueba de Astrand se utilizan datos de la frecuencia cardíaca y de la carga de ejercicio en dos fases distintas de la prueba realizada con la cinta ergométrica. Deben alcanzarse frecuencias cardíacas sostenidas de entre 115-150 latidos*min. El resultado de la prueba pone en correlación la proporción entre las dos cargas de trabajo submáximas (expresadas como VO2) y el correspondiente cambio en las frecuencias cardíacas submáximas, respecto de la máxima capacidad de trabajo del corazón.
Se realiza en cinta rodante con regulación del nivel de pendiente y es recomendable (aunque no imprescindible) el uso de un pulsómetro.
Este artículo viene de Evaluación de la capacidad cardiopulmonar.
Ahora vamos con los cálculos...
A) Hallaremos las cargas de trabajo submáximas SM1 y SM2
Para esto emplearemos, con los datos relativos a ambas fases al alcanzar FC1 y FC2 respectivamente, la siguiente fórmula:
SM 8km/h = 13,333 + (% pendiente expresada en decimales x 239,990) + 3,5
SM 10km/h = 16,666 + (% pendiente expresada en decimales x 299,998) + 3,5
SM 12km/h = 19,999 + (% pendiente expresada en decimales x 359,986) + 3,5
B) Obtendremos el VO2max expresado en mg/kg/min
Aplicando la fórmula como sigue y estimando la FCmax = 220 - edad.
VO2max = SM2 + [ ((SM2 - SM1) / (FC2 - FC1)) x (FCmax - FC2) ]
Al igual que en otros protocolos, se puede valorar el nivel de fitness, en función de la edad y sexo del usuario/a, teniendo en cuenta el VO2max.
Clasificación del VO2max |
|||||
Hombres |
|||||
Edad |
Muy bajo |
Regular |
Medio |
Bueno |
Excelente |
-29 años |
-25 ml/kg/min |
25-33 ml/kg/min |
34-42 ml/kg/min |
43-52 ml/kg/min |
+ 52 ml/kg/min |
30-39 años |
-23 ml/kg/min |
23-30 ml/kg/min |
31-38 ml/kg/min |
39-48 ml/kg/min |
+ 48 ml/kg/min |
40-49 años |
-20 ml/kg/min |
20-26 ml/kg/min |
27-35 ml/kg/min |
36-44 ml/kg/min |
+ 44 ml/kg/min |
50-59 años |
-18 ml/kg/min |
18-24 ml/kg/min |
25-33 ml/kg/min |
34-42 ml/kg/min |
+ 42 ml/kg/min |
60-69 años |
-16 ml/kg/min |
16-22 ml/kg/min |
23-30 ml/kg/min |
31-40 ml/kg/min |
+ 40 ml/kg/min |
Mujeres |
|||||
Edad |
Muy bajo |
Regular |
Medio |
Bueno |
Excelente |
-29 años |
-24 ml/kg/min |
24-30 ml/kg/min |
31-37 ml/kg/min |
38-48 ml/kg/min |
+ 48 ml/kg/min |
30-39 años |
-20 ml/kg/min |
20-27 ml/kg/min |
28-33 ml/kg/min |
34-44 ml/kg/min |
+ 44 ml/kg/min |
40-49 años |
-17 ml/kg/min |
17-23 ml/kg/min |
24-30 ml/kg/min |
31-41 ml/kg/min |
+ 41 ml/kg/min |
50-59 años |
-15 ml/kg/min |
15-20 ml/kg/min |
21-27 ml/kg/min |
28-37 ml/kg/min |
+ 37 ml/kg/min |
60-69 años |
-13 ml/kg/min |
13-17 ml/kg/min |
18-23 ml/kg/min |
24-34 ml/kg/min |
+ 34 ml/kg/min |
EJEMPLO
Un hombre de 35 años (con una FCmax de 220-edad = 185 latidos*min) que obtiene los siguientes registros corriendo a 8 km/h:
FASE 1: Alcanza una FC estable a 136 latidos*min en el estadio 2 de la prueba (dentro del transcurso del minuto 4 al 2,5% de inclinación).
FASE 2: Alcanza una FC estable a 145 latidos*min en el estadio 3 de la prueba (dentro del transcurso del minuto 6 al 5% de inclinación).
A) Calculamos SM1 y SM2:
SM1= 13,33 + (0,025 x 239,990) + (3,5) = 22,83 mg/kg/min
SM2= 13,33 + (0,05 x 239,990) + (3,5) = 28,83 mg/kg/min
B) Hallamos el VO2max:
VO2max = 28,83 + [(6/9) x (185-145)] = 55,5 mg/kg/min
C) Valoramos el nivel de fitness cardiovascular según la tabla:
El datos nos indica que se halla en un nivel EXCELENTE (intervalo + 48 mg/kg/min) según su edad (35 años) y sexo (hombre).
Con este test conoceremos nuestro consumo máximo de oxígeno VO2max, indicado para deportistas avanzados, ya que su ejecución se realiza corriendo. Es un buen test para llevar un seguimiento de la evolución de nuestra condición física.
Este artículo viene de Evaluación de la capacidad cardiopulmonar.
La prueba consiste en realizar una carrera de 2400m en el menor tiempo posible. Se recomienda hacerla en una pista de Atletismo o un circuito con la distancia homologada y una superficie que no sea deslizante o muy blanda. Se parte desde una posición de salida a dos apoyos y de parada. A la voz de salida se pone en marcha el cronómetro.Se parará el cronómetro una vez sobrepasada la línea de llegada de los 2400m, obteniendo así el tiempo realizado en la prueba. En necesario calcular la frecuencia cardíaca una vez terminada la prueba y pasados 10 segundos de la misma.
Para que los datos sean fiables, debes aplicarte a la hora de correr y hacerlo en el menor tiempo posible, sin reservas. Es un test de esfuerzo y ello significa llegar agotado a la meta. Recuerda tomarte de forma correcta las pulsaciones al terminar la prueba.
* TEN CUIDADO si no eres un deportista experimentado y/o no te has hecho un chequeo médico, ya que éste es un test de esfuerzo máximo dónde se llega al agotamiento.
* Usar calzado apropiado para correr y ropa deportiva
* Realizarlo en circuito de distancia homologado y a ser posible en pista de atletismo.
* No es fiable si se realiza en una cinta de correr
* Haz un calentamiento suave antes de comenzar la prueba.
* No está recomendado para personas con un estado de forma bajo o con algún problema médico, de respiración o cardíaco.
Para calcular la cantidad de mililitros de Oxígeno consumidos durante el ejercicio por cada Kilogramo de peso corporal y por cada minuto de trabajo introduciremos los datos obtenidos en la siguiente ecuación:
VO2max= 100,5 + (8,344xS) - (0,1636xPc) - (1,438xT) - (0,1928xFC)
Pc= Peso corporal / S=Sexo (0=mujeres y 1=hombres) / T=Tiempo de prueba en minutos y valor decimal / FC=Frecuencia cardíaca por minuto.
Ahora que ya tenemos una estimación de forma indirecta el consumo máximo de oxígeno podemos ver nuestra nivel de condición fisica en las siguientes tablas:
Hombres |
|||||
Edad |
Muy bajo |
Regular |
Medio |
Bueno |
Excelente |
< 29 |
< 25 |
25 - 33 |
34 - 42 |
43 - 52 |
> 52 |
30-39 |
< 23 |
23 - 30 |
31 - 38 |
39 - 48 |
> 48 |
40-49 |
< 20 |
20 - 26 |
27 - 35 |
36 - 44 |
> 44 |
50-59 |
< 18 |
18 - 24 |
25 - 33 |
34 - 42 |
> 42 |
60-69 |
< 16 |
16 - 22 |
23 - 30 |
31 - 40 |
> 40 |
Mujeres |
|||||
Edad |
Muy bajo |
Regular |
Medio |
Bueno |
Excelente |
< 29 |
< 24 |
24 - 30 |
31 - 37 |
38 - 48 |
> 48 |
30-39 |
< 20 |
20 - 27 |
28 - 33 |
34 - 44 |
> 44 |
40-49 |
< 17 |
17 - 23 |
24 - 30 |
31 - 41 |
> 41 |
50-59 |
< 15 |
15 - 20 |
21 - 27 |
28 - 37 |
> 37 |
60-69 |
< 13 |
13 - 17 |
18 - 23 |
24 - 34 |
> 34 |
El Test de Cooper fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper (Oklahoma,1931) para el ejército de los Estados Unidos. Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones, tanto públicas como privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres. La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos.
Este artículo viene de Evaluación de la capacidad cardiopulmonar.
CONSIDERACIONES PREVIAS
Se debe considerar que el Test de Cooper:
Análisis de resultados
Hombres (12 min) |
||||
Categoría |
menos de 30 años |
30 a 39 años |
40 a 49 años |
50 años o más |
Muy Mala |
Menos de 1600 m |
Menos de 1500 m |
Menos de 1400 m |
Menos de 1300 m |
Mala |
1600 a 2199 m |
1500 a 1899 m |
1400 a 1699 m |
1300 a 1599 m |
Regular |
2200 a 2399 m |
1900 a 2299 m |
1700 a 2099 m |
1600 a 1999 m |
Buena |
2400 a 2800 m |
2300 a 2700 m |
2100 a 2500 m |
2000 a 2400 m |
Excelente |
Más de 2800 m |
Más de 2700 m |
Más de 2500 m |
Más de 2400 m |
Mujeres (12 min) |
||||
Categoría |
menos de 30 años |
30 a 39 años |
40 a 49 años |
50 años o más |
Muy Mala |
Menos de 1500 m |
Menos de 1400 m |
Menos de 1200 m |
Menos de 1100 m |
Mala |
1500 a 1799 m |
1400 a 1699 m |
1200 a 1499 m |
1200 a 1399 m |
Regular |
1800 a 2199 m |
1700 a 1999 m |
1500 a 1899 m |
1400 a 1699 m |
Buena |
2200 a 2700 m |
2000 a 2500 m |
1900 a 2300 m |
1700 a 2200 m |
Excelente |
Más de 2700 m |
Más de 2500 m |
Más de 2300 m |
Más de 2200 m |
NOTA: Las tres primeras categorías de estas tablas reciben calificación no aptas. Sólo se consideran aptas las categorías «Buena» y «Excelente». No obstante, el hecho de que la persona no se haya clasificado en alguna de estas dos últimas categorías, no es motivo de preocupación alguna. De hecho, se estima que el 80% de la población mundial no aprobaría esta prueba. Aquí el test cumple un primer objetivo: el de establecer la condición física actual de la persona con el fin de comenzar un programa de acondicionamiento.
Se trata de un test desarrollado por los finlandeses que nos permite conocer nuestra capacidad y eficiencia aeróbica, dándonos de forma muy aproximada los niveles de VO₂ máx. Al ser un test que se realiza caminado es adecuado para la gente que se esta iniciando.
Este artículo viene de Evaluación de la capacidad cardiopulmonar.
Para el cálculo del índice de aptitud del test UKK es imprescindible conocer nuestro Índice de Masa Corporal (IMC) que se calcula a partir de nuestra altura y peso, obteniéndose a partir de la siguiente fórmula:
IMC = PESO (kg) / ALTURA² (metros)
Ejemplo de IMC para una persona de 78Kg y 1.78metros
IMC = 78 / (1.78)² = 24.61
Una vez finalizado el test tenemos los datos necesarios; tiempo empleado, Frecuencia Cardiaca Media y el IMC. Con los que completaremos la formula que nos corresponda según nuestro sexo:
Hombres = 420 + (edad * 0,2) - [(tiempo * 0,19338) + (FCmedia * 0,56) + (IMC * 2,6)]
Mujeres = 304 + (edad * 0,4) - [(tiempo * 0,1417) + (FCmedia * 0,32) + (IMC * 1,1)]
Una vez obtenido el resultado veremos en la siguiente tabla cual es nuestro indice de aptitud y una recomendacion de la frecuencia y duración de ejercio que tendremos que hacer semanalmente para mejorar:
Índice |
Condición Fisica |
Frecuencia del Ejercicio |
Duración Ejercicio |
Menor de 70 |
Bastante inferior a la media |
2-5 veces por semana |
20-30 minutos |
70-89 |
Un poco inferior a la media |
3-4 veces por semana |
30-40 minutos |
90-95 |
Parte baja de la media |
3-4 veces por semana |
30-40 minutos |
96-105 |
Media |
3-4 veces por semana |
30-40 minutos |
106-110 |
Media buena |
3-4 veces por semana |
30-60 minutos |
111-130 |
Un poco superior a la media |
Un dia sí y otro no |
45-60 minutos |
Mayor de 30 |
Bastante superior a la media |
Un dia sí y otro no |
60 minutos |
El test de Rockport puede aplicarse a diferentes edades y niveles de forma física. Tiene que realizarse en terreno llano y no se permite correr o trotar. Es un protocolo de obtención del VO2max bastante sencillo de realizar y, dada su simplicidad, si se hace al aire libre o en pista, permite llevarlo a cabo también en grupos.
El VO2max o capacidad aeróbica es un parámetro que mide la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado. Es un dato bastante revelador que nos informa de la respuesta global que cada organismo tiene a la hora de efectuar procesos de combustión con presencia del oxígeno, para poner a disposición de los músculos la energía necesaria al realizar determinada actividad. A mayor consumo de oxígeno, mayor nivel de condición física.
Todos los derechos reservados por FITNESS GUIA ®